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静坐冥想随时随地可练习,练习静坐冥想

来源:http://www.jinankuoye.com 作者:健身减肥 人气:129 发布时间:2019-11-01
摘要:伦纳德.迪林52岁,住在美国宾夕法尼亚州芒特莱巴嫩市,任职水管工,专为学校服务。他说:“这地区有十所小学,却只有我一个水管工,因此我非常忙碌,每天要埋头苦干10到16小时。

伦纳德.迪林52岁,住在美国宾夕法尼亚州芒特莱巴嫩市,任职水管工,专为学校服务。他说:“这地区有十所小学,却只有我一个水管工,因此我非常忙碌,每天要埋头苦干10到16小时。”虽然工作繁重辛苦,伦纳德却一天到晚都能心情轻松,面带微笑。 为什么他能这样?因为他常练习静坐冥想。 以前伦纳德难得心境平和。他的妻子维吉妮亚说:“我丈夫到40岁时,就已成为随时可能中风的人。”伦纳德知道,家族中有很多人患心脏病(有一位堂兄40岁便死于心脏病猝发)、高血压、胆固醇过高,而他自己的身体也显然越来越差,很令人担心,觉得必须采取什么办法补救。后来,伦纳德获悉所光顾的保险公司可愿意为他缴费,让他参加一项很特别的心脏治疗计划――内容包括练习坐冥想。 “起先我怀疑静坐冥想是否有健心功效,而且猜想自己多半会睡着,”伦纳德说,“可是我很快就明白,静坐冥想其实很容易。现在,我一旦发觉自己可能就要心烦急躁,就会立即告诉自己没必要那么紧张,然后深呼吸,让心情平静下来,把心思重新集中在手头的工作上。” 伦纳德所参加的心脏治疗计划除了要练习静坐冥想,还要常常运动、练瑜伽,膳食以蔬果为主。他说:“我的生活方式有了很多改变,其中静坐冥想让我得益最大,使我变得远比以前冷静稳重,自信心也提高了。” 静坐冥想日趋流行 不仅有水管工盘腿而坐,念念有词,你只要去打听一下,便会发现:许多消防员、汽车工人、护士和母亲都用这种古老方法舒缓疲劳和减轻精神压力。以美国为例,今天至少有150万人在练习印度教的“超脱静坐”,包括6000名医生。美国全国卫生研究所已向艾奥瓦州费尔菲尔德市“大圣吠陀医学院”拨款800万美元,资助研究“超脱静坐”等各种自然康复疗法。 静坐冥想日趋流行,除了因为它有助舒缓精神压力,还有其他更重要的理由。许多人像伦纳德一样,为寻找某种方法治疗心脏病,无意中发现静坐冥想在这方面有奇效。也有许多人发现静坐冥想有助降低血压、缓解偏头痛和慢性疼痛,甚至攻克癌症。而且,他们都和伦纳德一样,借静坐冥想解决了原先想解决的问题之后,仍继续练习,因为他们发觉静坐冥想对生活许多方面都大有好处。 静坐冥想古已有之,但是一直到20世纪60年代末、70年代初,美国科学界才开始关注。那时候,哈佛医学院心脏病专家赫伯特.本森教导心脏病人练习静坐冥想,结果发现:病人的血压和精神压力大幅下降了。 本森非常兴奋,把这些现象写进了《松弛反应》一书,畅销一时。他同时在波士顿成立了“身心保健研究所”。“去向专业保健人员求助的人,所患的病人大多与精神压力有关,比率高达60%到80%,”本森说,“这些病如果用药物或外科手术治疗,效果一般很差,而用静坐冥想之类身心疗法,效果往往极好。”他指出,静坐冥想可起到松弛反应,特征是肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降。他和其他研究人员测试静坐冥想对各种各样疾病的疗效,经过多年努力,已找到不少科学依据,证明静坐冥想对身体大有裨益,例如: 舒缓偏头痛:“美国头痛联合会”曾分析十篇研究报告发现:偏头痛患者采用静坐冥想方法治疗之后,发病频率和疼痛程度降低了32%。 治疗牛皮癣:根据《心身医学学报》上发表的研究报告,两组牛皮癣患者接受紫外线疗法,其中一组一直聆听专供静坐冥想用的录音带,结果痊愈速度比没有聆听的快4倍。 减缓慢性疼痛:1995年,美国全国卫生研究所鉴于已积累充足证据,宣布:静坐冥想之类松弛身心技巧对缓解慢性疼痛非常有效。 治疗癌症:静坐冥想虽然不能治愈癌症,但由于能够缓解慢性疼痛,所以有助于正在接受化学疗法的癌症病人舒缓痛苦,以及种种其他令人很不舒服的副作用。 威力来自何处 静坐冥想何以有如此威力?本森说,静坐冥想能影响大脑的活动,尤其是周围神经系统的活动。周围神经系统控制新陈代谢、血压、呼吸和心率。 哈佛医学院心理学家艾丽斯.多玛为了收集资料以撰写博士论文,曾在手术室工作一年,教导即将接受外科手术的病人做简单的深呼吸与静坐冥想,每天只做两分钟。病人报告说,“他们焦虑减少了,对手术的恐惧也减轻了,”多玛说:“医生也很高兴,因为病人血压降低了,流血量也减少,手术所需时间也缩短了。” 许多大公司开始利用静坐冥想帮助员工提高工作效率。玛莎.曼宁42岁,在底特律市通用汽车公司总部工作,事务繁忙又复杂,精神经常处于紧张状态,以致脑子有时不够敏捷。后来,参加了公司免费为员工举办的六星期训练班,练习静坐冥想。如今玛莎一发现自己紧张就停下来静坐冥想,片刻之后便发觉自己又能专心致志,不论做什么工作都顺利起来,又不会有诸多顾虑。结果,她的工作无论是量或质都大有改善。“学会了静坐冥想之后,我的工作效率提高了。” 对于这种现象,马萨诸塞大学医学中心减压与松弛研究计划主任萨克.桑托雷里不以为奇。他指出:“我们平常往往身不由已,本能地花太多时间瞻前顾后,而静坐冥想时,心思却完全集中于眼前正在发生的事情。” 集体练习一会儿静坐冥想,也似乎有助于促进人际关系。加州洛斯艾插斯山消防队的鲍伯.哈格深表同意。这位46岁的队长说:“我们如今比以前更冷静沉着,合作精神也更好。”他的消防队员为了提高应变能力,不久前开始习瑜伽和静坐冥想。哈格说:“我们发觉静坐冥想很有镇静作用,如今我们即使面对重大火灾都能冷静对待,大家团结一致,从不慌张。” 不论是身体不适还是精神紧张,只要静坐冥想两分钟到二十分钟,就会大有帮助。

张老师今年62岁,患有高血压和动脉硬化等多疾病,他从40多岁起,就成随时可能发生中风的人。后来,张老师开始练习静坐冥想,时间不长,就感到身心轻松,健康状况越来越好。现在,张老师一旦发觉自己有可能心烦气躁、血压波动,就会立即告诉自己没有必要那么紧张,然后深呼吸,让心平静下来。

静坐冥想随时随地可练习

静坐冥想不难学习,既无须念念有词,也无需意守丹田。其实,假若你曾长时间凝视某种东西,你大概就懂得了静坐冥想的窍门了。

1.以舒适的姿势坐定传统的姿势是盘腿而坐,也可采取仰卧、坐在直背的椅子上。

2.挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样。

3.用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整胸腔因而扩张然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。

4.注视某一样东西,比如一朵花,或一张图画或在每次呼气吸气时心中数数,借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下,缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于自己的呼吸和注视的物体上。

5.如果你喜欢,可以让自己把注意力集中在有意义的单词上如在吸气时口中念“静”,呼气时口中念“笑”等等。专家说,开始时最好每天练习十分钟至一小时,不过即使只练习几分钟也有好处。

静坐冥想为什么有如此威力

静坐冥想身心治疗方法,近年来在美国等西方国家日趋流行。因为它有助于舒解精神压力、降低血压、缓解偏头痛和慢性疼痛,对癌症等慢性疾病的治疗也有好处。美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森指出,静坐冥想可以使肌肉放松,焦虑减轻,紧张激素的活跃程度下降。

静坐冥想随时随地可练习,练习静坐冥想。研究还表明,静坐冥想能影响大脑的活动,尤其是周围神经系统的活动,而周围神经系统有控制新陈代谢、平衡血压、呼吸和心率的作用。

有调查表明,用静坐冥想的方法治疗偏头痛,其发病率和疼痛程度可降低32%;治疗两组牛皮癣患者,其中一组一直聆听专供静坐冥想使用的录音带,结果痊愈速度比没有聆听者快4倍。

练习静坐冥想,对缓解慢性疼痛也十分有效,所以,也有助于癌症病人接受化疗时舒缓疼痛。实践还表明,静坐冥想有助于人们提高工作效率,消除焦虑。

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