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不是单独暴力的位移就能够有效减脂,那是因为

来源:http://www.jinankuoye.com 作者:健身减肥 人气:71 发布时间:2020-01-04
摘要:减肥需要方法,而不是满劲儿,不是单纯暴力的运动就能有效燃脂,更不是过度节食就能成功的瘦下来的。 原创内容,擅自搬运者必究! 说到减肥,很多人会说,这是因为你吃太多才

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减肥需要方法,而不是满劲儿,不是单纯暴力的运动就能有效燃脂,更不是过度节食就能成功的瘦下来的。

原创内容,擅自搬运者必究!

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说到减肥,很多人会说,这是因为你吃太多才会发胖,想要瘦下来,不要吃那么多东西就好。

几个加速燃脂的技巧,让你突破原来的体重,继续瘦下来!

但是,这些只是片面的说法,长胖并不是全因为吃得太多,就好比一些健身的人,他们日常吃很多东西,也不见得会发胖,因为他们自身的肌肉含量多,身体代谢能力高,脂肪就没有几率生成。

技巧1、运动多样化

虽然,减肥最主要的就是饮食控制,但是加强运动也是很关键的。如果你吃进去的东西,没有办法通过自身代谢消化掉,就会导致体内的热量过高,脂肪过高,身材发胖。

减肥期间,运动不要太单一,而要多样化,比如跑步的时候,可以选择加入一些有氧操、力量训练、跳绳等运动,交叉进行,或者一天跑步,一天变速跑结合。过于单一运动容易让身体适应,脂肪燃脂就会缓慢。

想要加快减肥的速度,需要提高自身的代谢能力,提高自身的消化和吸收的能力,这才是最主要的,而不是想着节食或者是不吃东西来减肥。

此外,有氧运动前加入力量训练,锻炼20分钟再进行有氧运动,可以防止身体肌肉量的流失,加快脂肪的燃脂率,有助于提高身体代谢。建议每周至少运动4次以上,坚持4周,体脂率至少下降3%哦!

为什么总是不提倡节食减肥?

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节食很容易就会导致体重反弹,节食的前期体重虽然下降,但是后期一旦恢复饮食,体重就会很容易就复胖和反弹。

技巧2、食材多样化

整个节食的过程,身体会出现代谢紊乱,抑制个人的消化和代谢,从而把体质养成了易胖体质,这就和原先的减肥目标背道而驰。

每天只吃苹果,不吃主食,或者只吃某两三种食物的减脂餐,是很不科学不健康的吃法。身体需要多种营养、矿物质、蛋白、碳水、脂肪的补充,才能维持正常的代谢功能,过于单一的饮食不但会让你容易暴饮暴食发胖,还会让你身体代谢受到抑制,变成易胖体质,少吃还容易发胖。

如何快速让我们的体重下降,身材变瘦变美,除了饮食控制之外,还有两个方面要做好,才能够快速减肥成功。

每天应该至少保证3种以上的蔬菜,2种以上蛋白食物,主食可以选择多吃复合碳水,比如薯类食物,糙米,杂豆等。蔬菜有西兰花、白菜、空心菜、芥蓝、冬瓜等多样化选择,蛋白选择豆腐、鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、牛奶等。

第一点,饮食控制,有3个点我们需要注意

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1、不提倡节食,我们每日从食物中摄入的总热量,不要低于身体正常的基础代谢,如果低于身体基础代谢消耗的热量,就是属于节食。节食不仅会使得后期减肥的速度变慢,甚至发胖,还会影响身体正常的代谢和内分泌。

技巧3、控制每天摄入热量

我们要控制每天摄入的热量值介于1400-1600大卡,这样才能是最科学的热量摄入。

减脂餐的热量应该控制好,摄入热量小于每天代谢热量,一般比你平时减少300-400大卡左右,那么20天左右你就可以靠饮食减掉1公斤左右的脂肪的。但是不能过度节食,摄入热量不应该低于身体的基础代谢热量,一般不能低于1200-1400大卡,保证满足身体最低热量需求。

2、饮食不要太过于单一,单一的食材会让身体无法摄入多样化的营养,当身体习惯每天摄入的热量,就会进入到减肥的平台期,这样更加不利于加快减肥的速度。

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所以,食材多样化才是减肥期间最佳的搭配,多吃各种颜色的蔬菜,高纤维蔬菜不仅具有饱腹感,而且热量低,口味不一样。少吃带脂肪的肉类,选择精瘦肉类进食,补充蛋白质以及适当的脂肪。

技巧4、保证多喝水

第二点,生活习惯改善

喝水可以稀释血液,防止血液过于黏稠,有助于垃圾排出,促进身体循环代谢,减少饥饿感,促进肠道的健康,建议每天八杯水,分为多次小口摄入,可以在饭前喝一杯水,让你控制三餐食量哦!

我们生活中总会有各种各样的不良习惯,比如久坐,晚睡,不吃早餐,暴饮暴食,不爱运动等等不良的习惯,都会影响到我们减肥的速度,会使得脂肪堆积在体内的速度越快。

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改掉日常生活不良的习惯,对于加快减肥减脂,降低体脂率有很大的帮助。

技巧5、不要频繁称体重

第三点,通过运动减脂很是关键

一般一周称一次体重,不要每天测量体重。体重只是一个数据,体脂率才是反映身材胖瘦的标准,因此不要太关注体重,不要因为体重而悲而喜,你应该保持一个乐观的心态。

运动减肥对我们来说好像很简单,但是能够坚持下来的人却很少。运动除了能帮你瘦身,还能提高体能素质,让身体变得更加健康。

体重不变,可能是肌肉量上来了,脂肪下降了,因此体重没多大改变,但是肌肉量变多,身体代谢反而是提升了,如果身体维度是下降了,那么你一定是瘦下来了,这才是你应该祝贺的事情哦!

如果体内的脂肪没有被消耗掉,身材是瘦不下来的。但是很多人都说,平日没有时间做运动进行减肥,今天笔者分享一组居家减肥的动作,每次20分钟,让你在家也能够减肥运动瘦下来。

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不要再说没有时间做减肥运动了,只要是懒惰的人都会给自己找借口。

技巧6、多揉腹

1、开合跳

揉腹是个养生动作,中医也在推荐的,揉腹可以收小腹。肥胖的人多有小肚腩,每天坚持10分钟的揉腹运动,有助于促进消化,跟脂肪的分解,让肚腩变小。你可以进行瞬时间揉腹1分钟,再逆时针揉腹1分钟,重复揉10分钟,让肚腩远离你,身材也变得健康起来。

2、深蹲

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3、高抬腿

4、箭步蹲

5、俯卧撑

6、原地小跑

7、跳绳

这套居家的减脂动作,属于中高强度的减脂运动,达到塑形减脂的效果。

每天坚持20分钟,坚持2-3个月,体重能够多下降15斤,体脂率下降5%.如果你还在为自己的懒惰找借口,无论如何你都是不可能减肥成功的。

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